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健康長壽是每個(gè)人的向往,而如何健康養(yǎng)生才能夠?qū)崿F(xiàn)這一美好的愿望,運(yùn)動(dòng)、飲食、心理作為健康養(yǎng)生三部曲,而心理養(yǎng)生又尤為重要。據(jù)筆者多年來的經(jīng)驗(yàn),出此拙見,僅供廣大朋友參考、品評。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
生命在于運(yùn)動(dòng),世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬。不運(yùn)動(dòng)
,會(huì)使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。
做有規(guī)律適合自身的運(yùn)動(dòng),可以給健康帶來極大的好處。
實(shí)際上說的運(yùn)動(dòng)就是體育鍛煉,日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
:多利用樓梯,少乘電梯。多爭取機(jī)會(huì)走路,少乘汽車??措娨晻r(shí),可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng),如做深呼吸、提肛等。與同事或朋友作定期運(yùn)動(dòng),如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培養(yǎng)自己對個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣,養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力,可以減少過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
體育鍛煉更具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),體育鍛煉中
的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
運(yùn)動(dòng)之曲,奏響生命樂章,鋪平養(yǎng)生之路,讓人生健康樂觀。
飲食養(yǎng)生
健康飲食,吃出健康!良好的飲食習(xí)慣,可以讓你遠(yuǎn)離疾病,養(yǎng)出健康好身體!在享受美食的同時(shí),吃出健康來!
如何理解吃得
好?
要掌握吃的量,常言道:飯七茶八是指杯子裝的程度,人的胃能裝多少為好?胃容量個(gè)體差異為±30%,吃飽度與胃的大小、消化系統(tǒng)分泌情況有關(guān)??茖W(xué)認(rèn)為在吃得正香的時(shí)候停止飲食,胃容量大致是6成,飯后感到吃飽是11成,當(dāng)時(shí)就飽是12成。本人認(rèn)為6~7成為佳。
學(xué)會(huì)科學(xué)吃飯
要注重吃的質(zhì)量,各種飲食質(zhì)量、品種要因人而異、因季節(jié)而異,不可機(jī)械照搬,但要以高優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素、中低熱量食物為主要原則。
通過“吃好”保證
身體所需要的各種營養(yǎng),防止?fàn)I養(yǎng)過剩,在吃中享受美食,達(dá)到一種愉悅的心境,可以讓健
康常相伴。
吃飯也要講究環(huán)境
進(jìn)餐環(huán)境的優(yōu)劣直接影響到膳食質(zhì)量。進(jìn)餐環(huán)境包括物理環(huán)境和心理環(huán)境兩方面。健康的物理環(huán)境
要餐廳光線充足,空氣流通,溫度適宜,餐桌與食具清潔美觀,大小適宜,室內(nèi)布置優(yōu)雅整潔。
良好的飲食習(xí)慣有助于膳食平衡,有利于消化器官的活動(dòng)和預(yù)防疾病,在進(jìn)餐過程中養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣,促進(jìn)身心健康。
心理養(yǎng)生
養(yǎng)生三部曲,均是為了讓人生變得健康快樂,長壽延年,而心理養(yǎng)生在這養(yǎng)生三部曲中又尤為重要。
心理養(yǎng)生已成為21世紀(jì)的健康主題。所謂心理養(yǎng)生,就是從精神上保持良好狀態(tài)
,以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素
心存善良,就會(huì)以他人之樂為
樂,樂于扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就會(huì)與人為善,樂于友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會(huì)光明磊落,樂于對人敞開心扉,心中就常有輕松之感。總之,心存善良的人,會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血液的流量和
神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài),從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以,善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會(huì)交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些,最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容,只知苛求別人的人,其心
理往往處于緊張狀態(tài),從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己,寬以待人,這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂觀
是心理養(yǎng)生的不老丹
樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康
。
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑
淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說:“無求便是安心法”;當(dāng)
代著名作家冰心也認(rèn)為“人到無求品自高”。這說明,淡泊是一種崇高的境界和心態(tài),是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài),就不會(huì)在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會(huì)對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會(huì)對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒
。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài),保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
晚年生活應(yīng)有樂觀心態(tài)
美國著名作家塞繆爾·厄爾曼說:“青春,不是年華,而是心境”。老年人對生活的熱愛,對生命的珍惜,就往往體現(xiàn)在自己的晚年生活中。在步履蹣跚的躊躇中,也總結(jié)出了不少可貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。諸如“四要”:
即“腦要用、身要?jiǎng)?、心要松、腹要?rdquo;;“四老”:過好老年生活要具有“四老”,即:“老本、老窩、老伴、老友”,更有老人努力尋找“四樂”:“自得其樂,知足常樂,苦中作樂,助人為樂”
,讓晚年生活充滿陽光和歡樂。
對人生,年老不是像有的老年朋友說的是“等死”,而是“人生的第二個(gè)春天”。“享受每一天,珍惜每一天”,應(yīng)該是我們老年朋友的座右銘。在人生的驛站
上,更要有新的追求和夢想。凡是追求和夢想都是美麗的,她會(huì)使你年輕,她會(huì)激發(fā)你的活力。人家笑話:80多歲學(xué)鼓手!但有80歲學(xué)鼓手的精神,更是可喜,可愛,可敬!有
的人夢想寫小說,有的人夢想當(dāng)“徐霞客”,有的人夢想當(dāng)一名大學(xué)生。無論學(xué)什么,電腦、英語、豫劇、歌唱、繪畫、書法,都是學(xué)無止境的。在學(xué)習(xí)中,你會(huì)置身于一種新的境界。這種學(xué)習(xí)不是為了求業(yè),不是為了生活,更不是為了功名,而是自我的樂
趣,自身的完善!
用好養(yǎng)生三部曲,做好養(yǎng)生三部曲,做到當(dāng)喜則喜,喜而不狂,當(dāng)悲則悲;悲而不傷,笑口常開,其樂無窮。將養(yǎng)生之道與人生之路融會(huì)貫通,讓福樂安康壽常伴左右。
趙俊祥 河南大學(xué)附屬南石醫(yī)院 黨委書記兼院長,中國燒傷創(chuàng)瘍科技中心副主任,國際燒傷協(xié)會(huì)會(huì)員,全國企業(yè)醫(yī)院產(chǎn)業(yè)管理協(xié)會(huì)副會(huì)長,
中國中西醫(yī)結(jié)合燒傷專業(yè)委員會(huì)副主任委員,中國燒傷創(chuàng)傷專家委員會(huì)常委,美國中華醫(yī)學(xué)骨科雜志編委,中國燒傷創(chuàng)傷雜志社編委會(huì)常委,享受國務(wù)院特殊津貼、中青年專家。