學習八招 打造“不累”體質
發(fā)布時間:2011-12-16
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發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院
你想時時保持能量充沛嗎?你想擁有“不累”的體質嗎?那就一定要學學下面的方法,其實就像
學習一樣,能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的。
把低升糖指數(shù)食物加入你的菜單
人體釋放大量的胰島素可促使血糖值急速下降,進而產(chǎn)生疲倦感。雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等食物,含有豐富的B族維生素,能安撫焦躁不安的神經(jīng),是精力重要來源。
別忽略讓你開心的營養(yǎng)素色氨酸
奶酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含有豐富的色氨酸,能增加大腦血清素的
含量,安定焦躁不安的情緒。
抗氧化食物幫你抗壓
通常身體會產(chǎn)生倦怠感,是因為壓力使身體代謝率增加,體內的葡萄糖、維生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西紅柿、大蒜等富含抗氧化劑的食物,能增強免疫力,對抗自由基的破壞。
多喝水
不斷有研究證實喝水的好處,充足的水分幫助身體代謝,動腦前喝水可增加思考敏捷,緊張時喝水能緩解緊張情緒
……不過,不建議喝含糖飲料補充水分,因為不解渴又會增加熱量。
運動保持活力
運動能促進身體代謝功能,排掉廢棄物,減輕疲勞。另外,還能刺激大腦分泌腦內啡,使精神暢快且樂觀。
適度休息
上班族工作時每90分鐘最好休息一下,起身走動或伸展四肢,避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。此外,午后30分鐘的午睡能幫助
減輕壓力、增強記憶力、振奮心情,也讓下午工作更有效率。
聽音樂
音樂能引導出具穩(wěn)定情緒效果的α腦波,但是每個人適合的音樂類型不同,選錯音樂會有相反的效果。如果你聽音樂時感覺精神亢奮、口干舌燥、肌肉緊繃或心跳加快,可能就選錯音樂了。
靜坐與深呼吸
靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓,同時放松緊繃的肌肉。
專家指出,很多人以為深呼吸就是腹式呼吸,其實不應該只局限某一部位,而是全身呼吸,呼吸時感覺空氣從頭頂慢慢到腳底,才能讓氣血流貫全身。