即將到來的10月1日，既是國慶節(jié)，又是國際老年人日。在這金秋時節(jié)的長假中，老年人怎樣才能健康地享受快樂生活呢？

 

　　全家團聚別累著

 

　　專家提醒老年人，在“十一”長假期間，老年人身體易疲勞，加之精神緊張、興奮，會導(dǎo)致免疫功能下降，使身體出現(xiàn)不適癥狀，并誘發(fā)一些疾病，如高血壓、心絞痛、 心肌梗塞等。

 

　　專家建議老年人，在初感疲勞時，可喝一杯脫脂牛奶，或吃點面包、麥片、點心，能迅速緩解疲勞；疲勞感明顯時，可先休息一段時間，并吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果，還可多吃些水果、蔬菜，適量飲水； 有腎病及高血壓者忌吃得太咸；有胃病者忌酒；有糖尿病者忌甜；有肝、膽病者忌油膩等；必須飲酒時，要少飲啤酒，可適量飲葡萄酒；每次食量不求多，應(yīng)求多樣化，避免引發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎和膽囊炎等。

 

　　外出游玩“悠著 點兒”

 

　　專家提醒老年人在“十一”長假期間外出游玩時，要注意以下六點。

 

　　一是大多數(shù)老年人體力較差、手腳不靈活、視聽力下降，易摔倒或被絆倒，所以盡量不要登山、下水以及 進行體力消耗大的活動；二是老年人易疲勞且不易恢復(fù)，旅途中要有充足的休息和睡眠，長時間步行游覽時應(yīng)隨時坐下小憩，若感到體力不支就應(yīng)中止旅行；三是老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，出汗時不要馬上脫衣敞懷，睡前要蓋好被毯；四是老年人胃腸功能減 弱，容易水土不服，引起消化功能紊亂，所以飲食宜清淡；五是老年人在旅游時應(yīng)注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳等；六是有慢性病的老人，外出旅行時一定要多帶一些藥物，一旦發(fā)病及早用藥，并把自己的病情告訴同行者，以便互相關(guān)照。  

 

　　“時令”養(yǎng)生別錯過

 

　　秋季的主氣為燥，人們常會鼻咽干燥、口舌少津、大便秘結(jié)等；由于秋季氣溫逐漸降低，可促使中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石、心絞痛等病癥發(fā)作。

 

　　因此，老年人為了秋、冬季少患病，自“十一”開始，就應(yīng)注意以下五點：

 

　　飲食調(diào)養(yǎng)：少吃辛辣食物、多吃酸味食物，注意滋陰潤肺。

 

　　及時增衣：秋 季早晚涼風(fēng)習(xí)習(xí)，要注意及時增衣，防止“寒氣”侵襲。

 

　　謹(jǐn)慎起居：古人云“早臥早起，與雞俱興”，即在秋天要早點睡覺、早點起床。

 

　　加強鍛煉：可以在清涼的晨風(fēng)中散步 、鍛煉，多呼吸新鮮空氣，使身體適應(yīng)寒冷的刺激，為即將到來的寒冬做好準(zhǔn)備。

 

　　藥物保健：根據(jù)秋季的特點，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質(zhì)者，可服 用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
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