初秋養(yǎng)生:宜清補 重收斂
發(fā)布時間:2011-12-16
瀏覽次數(shù)(99)
發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院
立秋剛過,暑熱未盡,加之秋雨漸多,濕氣較盛,晝夜溫差大,是疾病的多發(fā)季節(jié),所以保健尤為重要。專家認為,初秋養(yǎng)生:宜清補,重收斂。
飲食宜補不宜膩
俗話說“一夏無病
三分虛”,根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季進補、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有“吃秋膘”一說。
專家認為,雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但“秋老虎”的威力很大,白天氣溫仍然較高,進補宜清補。所謂“清補”主要是指補而不膩,具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕作用的食物或藥物。一方面
可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另
一方面能調(diào)理脾胃功能,為晚秋乃至冬季進補奠定基礎(chǔ)。
“清補
”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食物,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的
食物。脾虛的老人應選食健補脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補而不膩的食物,如赤小豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、
藕、核桃、花生、菠菜、梨等。
運動應收斂防燥
秋天的運動量不適宜過
大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。
專家指出,秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選
擇輕松平緩的項目。當全身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
此外,秋季運動時還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤
肺、補液生津的食物。