教師——太陽底下最神圣的職業(yè)，然而在它的背后潛伏著越來越多的健康隱患，尤其是擔(dān)負(fù)著更多責(zé)任的中年教師，在“燃燒”奉獻(xiàn)的同時(shí)，自己的“健康工程”也不容忽略 ……

 

　　美國研究提出：

 

　　緩解醉酒的

 

　　“七不要”

 

　　時(shí)下，“醉駕”成為了社會上流行的新詞匯 ，據(jù)調(diào)查，“醉駕”人士中的主要群體正是每天應(yīng)酬不斷的中年男士，那么解酒方面需要注意的小問題自然不可小覷。美國最新研究提出了有關(guān)緩解醉酒的“七不要”：

 

　　1．不要大量喝咖啡?？Х纫蚴且环N利尿劑 ，酒后大量喝咖啡會導(dǎo)致身體缺水加劇，感覺更難受。

 

　　建議：多喝紅茶，第二天多喝水，可達(dá)到提神作用。

 

　　2．不要吃退燒藥。醉酒后服用退燒藥（羥苯基乙酰胺）會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，導(dǎo)致肝臟發(fā)炎， 甚至永久性損傷。

 

　　建議：次日早晨，提前1小時(shí)服用布洛芬。

 

　　3．少吃臘腸和火腿。香腸和火腿等油膩食品一直被視為“解酒之王”，雖然會起到一定作用，但是醉酒之后，最好避免這些 食物，因?yàn)橛湍伿称反藭r(shí)并不能提供必要的營養(yǎng)。

 

　　建議：最好吃煮雞蛋或荷包蛋，雞蛋中的半胱氨酸有助于分解酒精。

 

　　4．不要運(yùn)動。酒精具有利尿作用，醉酒后體內(nèi)水分流失更多，酒后鍛煉則容易 發(fā)生脫水。

 

　　建議：最好沖個(gè)涼，并好好放松一下。

 

　　5．不要吃油炸食物。油炸類食物雖然能讓你一時(shí)感覺舒適，但是幾小時(shí)后，可能會肚子難受。

 

　　建議：吃點(diǎn)兒普 通面包或者低鹽餅干，可改善低血糖狀況，減輕惡心感。另外，酒后吃一根香蕉可以補(bǔ)鉀。

 

　　6．不要服醒酒藥。醒酒藥可以暫時(shí)擺脫醉酒癥狀，但實(shí)際上會將醉酒時(shí)間延長。

 

　　建議：大量喝其他飲料。 礦泉水是最佳選擇；運(yùn)動飲料可補(bǔ)充電解質(zhì)；低酸度的橙汁可以補(bǔ)充維生素C；自然果汁能保持血糖水平。

 

　　7．不要在睡前吃東西。睡前吃點(diǎn)兒東西可以吸收酒精，這一說法是一種誤解。

 

　　建議：睡前 喝點(diǎn)兒水即可，可以補(bǔ)充體液，幫助醒酒。

 

 

　　中年教師由于經(jīng)驗(yàn)豐富，在學(xué)校一般都是教“大課”的角色，承擔(dān)著較繁重的教學(xué)工作，有的人還要兼顧很多科研任務(wù)；另一方面，他們在家庭中擔(dān)子也不輕， “上有老，下有小。”大多數(shù)人認(rèn)為，他們年富力強(qiáng)，可以承重，殊不知成年累月的超負(fù)荷工作和生活壓力，對其身心健康是極為不利的。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，中年教師中相當(dāng)大的一部分身體狀況處于不健康或亞健康狀態(tài)，面臨著嚴(yán)重的健康威脅和挑戰(zhàn)。 教師節(jié)來臨之際，中年教師們不妨先來做次“健康體檢”：

 

　　第一項(xiàng)檢查：咽喉

 

　　說話多、喝水少、粉筆灰的吸入，加之可能患有急性咽喉炎未徹底治愈，導(dǎo)致中年教師多患有慢性單純性喉 炎。雖然現(xiàn)在教學(xué)多采用無塵粉筆，粉塵要少一些，減少了中年教師患喉炎的幾率，但由于長期接觸，其喉炎的發(fā)病率依然比其他行業(yè)高。

 

　　癥狀：發(fā)病早期，嗓子嘶啞的狀況時(shí)輕時(shí)重，容易干燥不適，也會出現(xiàn)喉部疼痛，常感有黏痰 ，說話時(shí)需先做清嗓動作，不然聲音不清晰，重者嘶啞呈持續(xù)性，甚至失音。

 

　　醫(yī)生提示：要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施，如講課中注意音量，切勿太 大聲或急切地說話，課間休息時(shí)，盡量減少聲帶運(yùn)動；平時(shí)常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌、潤滑喉嚨；使用粉塵少的粉筆；不宜多食酸、辣、腥、冷等刺激性食物或巧克力等甜分高的食物，戒煙酒；注意鍛煉身體，減少感冒和上呼吸道感染機(jī)會。

 

　　第二項(xiàng)檢查：頸腰

 

　　中年教師在書寫黑板字時(shí)，經(jīng)常使頭部后仰或偏向一側(cè)，導(dǎo)致頸部肌肉負(fù)擔(dān)過重，椎關(guān)節(jié)、脊神經(jīng)受到刺激、壓迫；中年教師伏案批改作業(yè)、備課時(shí)間較長，會使腰肌和頸椎一直 處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致慢性腰肌勞損和頸椎疾病。

 

　　癥狀：頸部酸痛，頭部眩暈，肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛。

 

　　醫(yī)生提示：黑板的設(shè)計(jì)應(yīng)考慮教師的身高及適應(yīng)性，教師上課書寫黑板字時(shí)， 寫字高度盡量不要超過眼睛水平線，需長時(shí)間書寫時(shí)，中間應(yīng)稍作休息或做轉(zhuǎn)頭、扭身活動；伏案時(shí)間不宜過長，一般1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)放松3～5分鐘，做些擴(kuò)展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動四肢等運(yùn)動；眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺，以解 除眼部疲勞；積極鍛煉肩胛、脊柱，也可做冷敷、按摩和醫(yī)療體操，最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、非競技球類運(yùn)動、騎自行車等。

 

　　第三項(xiàng)檢查：心腦血管

 

　　中年教師工作時(shí)間 長，多坐或立，少運(yùn)動，平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃飯經(jīng)常不能準(zhǔn)時(shí)，缺乏體育鍛煉，現(xiàn)在升學(xué)競爭激烈，中年教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)。

 

　　癥狀：與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀，經(jīng) 常感到困乏，嚴(yán)重的還會脾氣暴躁；長期的情緒緊張，可能會導(dǎo)致高血壓、高血脂等心血管疾病，繼而引發(fā)腦動脈硬化癥。

 

　　醫(yī)生提示：飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂、高糖食物，可多食用一些含不飽和脂肪酸較多的 魚肉類、植物油、豆制品等；中年教師腦細(xì)胞活動量很大，這就要求注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，多供給細(xì)胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等；生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免精神緊張、煩惱焦慮；積極參加體育鍛煉及體力活動，最佳選擇是慢跑、步行、游泳等有 氧運(yùn)動，能夠增加體內(nèi)高密度脂蛋白，對保護(hù)心血管有益。

 

　　第四項(xiàng)檢查：腿部

 

　　一般來說，教師站著講課的時(shí)間比較多，站立時(shí)間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造 成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的會引起靜脈曲張。

 

　　癥狀：發(fā)病時(shí)，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團(tuán)，皮膚發(fā)紫，特別是踝關(guān)節(jié)和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴(yán)重。此外，還可出現(xiàn)皮疹和瘙癢感，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致曲張靜脈破裂。

 

　　醫(yī)生提示：講課時(shí)，中年教師應(yīng)將身體重心在雙腳間交替轉(zhuǎn)移，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并慢步走動，以促進(jìn)血液循環(huán)；下課時(shí)，活動雙腿；休息時(shí)，可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。 日常可穿著預(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動，如游泳、慢跑等，也可做扭膝運(yùn)動，即兩腳平行靠攏，屈膝，微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動數(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動，此法可疏通血脈，睡前用熱水泡腳，并自我按摩一下。

 

　　第五項(xiàng)檢查：心理

 

　　中年教師的身心負(fù)擔(dān)非常繁重，各種矛盾、困難和挫折都可以引起較大的情緒波動，其心理健康問題開始被視作職業(yè)病的新類型而引起社會的關(guān)注，因此中年教師必須對情緒加以 適當(dāng)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)心理能力，這也是中年期間心理保健非常重要的方面。

 

　　癥狀：脾氣暴躁，情緒波動過大。

 

　　醫(yī)生提示：現(xiàn)在的學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，個(gè)性較強(qiáng)，增加了教育的難度，會間接增加中 年教師心理沖突和挫敗感。只有身心健康的老師才能營造出良好的教學(xué)氛圍，要做到心理健康，首先應(yīng)正確認(rèn)知角色，即能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己，并能愉快地接受教師的角色；其次，應(yīng)具有健康的教育心理環(huán)境，即在教育過程中情緒穩(wěn)定，心情愉快，反應(yīng)適度，情緒自控， 積極進(jìn)取。另外，中年教師在課外時(shí)間可以豐富自己的業(yè)余愛好，如欣賞音樂、下棋、書法、繪畫、養(yǎng)花、旅游等比較典雅、高尚的精神生活，對中年教師的心理健康有良好的保持作用。