General Hospital
0377-63876387
文章來源|家庭醫(yī)生在線
頸椎病的高發(fā)人群主要是電腦族、出租車司機等,他們長時間保持頸椎不動,頸椎的肌肉由于長期用力得不到休息,最后導(dǎo)致肌肉勞損,進(jìn)一步誘發(fā)骨骼和間盤系統(tǒng)的頸椎病。但隨著手機的便捷化,頸椎病的高發(fā)人群逐漸轉(zhuǎn)趨向低齡化。
專家表示,每10個頸椎不好的年輕人里,平均有5-6個是手機不離手的低頭族。你是低頭族嗎?要怎樣才能做一個健康的低頭族不因玩手機而誘發(fā)頸椎?。啃【庍@就來告訴你:
1、保持正確的姿勢
要矯正日常的坐姿,保持正確的姿勢,避免對頸椎造成傷害。坐著的時候也要保持腰部足夠的承托,肩部放松、頸部直立或稍微后仰。
2、定時放松
低頭玩手機的時間不宜過長,玩一段時間后就要給眼睛以及頸椎放松放松。相信我,手機基本沒什么重要到離不開幾分鐘的。
3、頸部鍛煉
正確的頸椎后伸鍛煉可以強化肌肉力量,強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。低頭聳肩、頭部后仰、打開雙肩等都是比較簡單有效的動作,平??梢远嘧鲎?。另外也可用彈力帶、啞鈴等輔助工具,有針對性地做一些肌肉鍛煉工作,同樣能夠增強肌肉、緩解頸椎壓力。
4、穴位按摩
日??梢宰约鹤霭磯猴L(fēng)池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操,對緩解頸椎壓力有較好的效果。如果自己對穴位位置和力度拿捏不準(zhǔn),建議到專門的醫(yī)療機構(gòu)讓專業(yè)人士進(jìn)行,以免對頸部造成二次傷害。
5、熱敷
若出現(xiàn)輕微的頸部不適狀況,可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷,可以改善血循環(huán),緩解肌肉痙攣,消除腫脹以減輕癥狀。如問題嚴(yán)重,則必須就醫(yī)。
——————————————————
關(guān)愛健康