【健康】運(yùn)動合理可防癌

    俗話說，經(jīng)常動一動，就會少生??；經(jīng)常懶一懶，多喝藥一碗?？梢娺\(yùn)動防病何等重要。近日，一項(xiàng)由美國國家癌癥研究所牽頭的新研究顯示，適量運(yùn)動可以預(yù)防13種癌癥。

    癌癥喜歡“肥胖人”

    這項(xiàng)刊載在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的研究對歐美地區(qū)144萬人進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有 13 種癌癥的發(fā)病率降低 10％以上。我國發(fā)病率排名前10的癌癥中，至少有8種可以通過運(yùn)動降低其罹患風(fēng)險，如食管癌下降42％，肝癌下降27％，肺癌下降26％，結(jié)直腸癌分別下降16％和13％。

    中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭認(rèn)為，研究雖然主要針對歐美人群，但國人也可從中得到一些警示。令人揪心的是，我國群眾運(yùn)動參與度并不高。缺乏運(yùn)動導(dǎo)致我國肥胖人口數(shù)量近年來呈井噴狀態(tài)，腰、臀、大腿粗大的“沙發(fā)棗核人”非常多見，而這種身材的人群最受癌癥“青睞”。久坐不動不僅容易引發(fā)肌肉酸痛、脖子僵硬，盆腔部位長時間充血，腸道蠕動減慢，易誘發(fā)各部位臟器疾病，甚至癌癥。

    運(yùn)動防癌必須堅持才有療效

    運(yùn)動如何達(dá)到防癌的效果？美國國家癌癥研究所研究人員認(rèn)為，運(yùn)動防癌的原理是，體育鍛煉可以提高細(xì)胞抗氧化能力，能在特定的腫瘤中誘導(dǎo)細(xì)胞凋亡，使癌細(xì)胞的數(shù)量減少。

    2013年，英國漫步者步行慈善會和麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布了一項(xiàng)統(tǒng)計結(jié)果，每天走路20分鐘，每年就能使3.7萬人遠(yuǎn)離癌癥和心腦血管等慢性疾病。研究者之一威廉·波導(dǎo)博士認(rèn)為，簡單的步行就能激活“自然殺傷細(xì)胞”（消滅多種病原體及腫瘤細(xì)胞），降低身體炎癥反應(yīng)，并阻止健康細(xì)胞的損耗。

    有研究表明，運(yùn)動還能改善免疫系統(tǒng)，增加有特異性免疫功能的T細(xì)胞及B細(xì)胞數(shù)目。運(yùn)動時，體溫明顯升高，排出大量汗液，很多代謝廢物隨汗液排出體外；同時，脂肪得到燃燒，避免肥胖及其引起的各種癌癥。

    運(yùn)動防癌因人而異

    中國癌癥基金會和世界癌癥基金會聯(lián)合發(fā)表“防癌12條黃金法則”，特別強(qiáng)調(diào)了每天運(yùn)動不少于30分鐘。袁鳳蘭提醒，運(yùn)動要因年齡、身體狀況和病情而異。

    年輕人可以做強(qiáng)度大一些的鍛煉，例如爬山、跑步和各種球類運(yùn)動，中老年人可以選擇慢跑，老年人群最好以快走、散步為主。行走時挺胸抬頭、揮臂、抓五指，這是因?yàn)殡S著年齡的增長，人體骨量下降，骨質(zhì)疏松較為多見，挺胸抬頭可以保持良好的身體姿態(tài)，減少對脊柱的壓迫。尤其推薦“陽光走”，曬太陽的同時能促進(jìn)維生素D的合成，利于促進(jìn)骨鈣代謝，維持骨健康。

    運(yùn)動要控制好強(qiáng)度和時間，做到量力而行、循序漸進(jìn)，避免“運(yùn)動過頭”。如果感覺很累，最好休息一會再進(jìn)行，中途有任何不適，要減量或停止，若不適感較長時間未緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。袁鳳蘭認(rèn)為，運(yùn)動是隨時隨地的，年輕人工作時間緊張，騰不出時間專門去健身房鍛煉，可以在工作間隙利用零碎時間適當(dāng)走動一會，做幾個深蹲、坐位直抬腿或俯臥撐等；或拉伸幾下頸、肩、腰部；稍微站一會兒再坐下，工作期間盡量不要“一坐到底”，最好每隔一小時起身活動一下。

來源：南陽南石醫(yī)院 趙俊祥